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Freunde mitnehmen und in Kleingruppen gemeinsam schwitzen und Spaß haben!


Welche Gruppenkurse biete ich an?  

  • Bodyweighttraining, 
  • Kettlebelltraining, 
  • Fitnessboxen
  • Outdoortraining, 
  • Selbstverteidigung

 

Da ich ein technisch hochwertiges Training sicherstellen und auf jeden Trainierenden eingehen möchte, ist die Gruppenzahl limitiert. Daher bitte ich bei Interesse um Anmeldung per Mail an info@deetraining.at oder per Telefon 0650/530 5302. 


Ablauf jedes Gruppentrainings (außer Selbstverteidigung): 

Aktivieren der Gelenke, Aufwärmen, Mobilisieren,  Übungen speziell für die Rumpfmuskulatur zur Stärkung der Rumpfstabilität, Kräftigungsübungen, Zirkeltraining, cool down. 

Was ist mitzunehmen: Handtuch, etwas zum Trinken, eventuell eine Matte fürs Outdoortraining, Motivation und gute Laune - für flotte Musik ist gesorgt.   

Kosten: 15.-€ 

Dauer: 60 Minuten 

Bilder zu den jeweiligen Kursen finden Sie in der Galerie. 


Bodyweighttraining

Beim Bodyweighttraining stehen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht im Fokus. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht werden schnell etwaige Dysbalancen erkannt und durch ein regelmäßiges Krafttraining wieder ausgeglichen. Kraft, Ausdauer sowie Flexibilität werden bei funktionellen und muskelübergeifenden Ganzkörperübungen gesteigert.  

 

Das Training stärkt und kräftigt die Muskulatur ohne dass Sie viel an Muskelmasse zulegen. Der Körper wird straff, aber nicht massig. 

 


Kettlebelltraining

Kettlebells oder auch Kugelhantel sind freie Gewichte. 

Übungen mit der Kettlebell sprechen ganze Muskelgruppen an. Besonders bei Kampfsportlern ist das Training mit der Kettlebell beliebt, da durch die dynamischen Übungen Explosivkraft sowie Kraftausdauer trainiert werden. Aber auch Nicht-Kampfsportler profitieren von diesem Training, da Koordination sowie Körperspannung wesentliche Grundvoraussetzungen für das Training sind, welches für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet ist.

 

Selbstverteidigung

Selbstverteidigung für Jedermann - einfach zu erlernende Techniken, die weder eine besondere Fitness noch viel Kraft erfordern. 

Deeskalation statt Kampf - lernen Sie der Kraft des Gegners auszuweichen anstatt ihm mit Druck entgegenzuwirken. 
KEINE auswendig gelernten Griffe und Formen. Ich bringe Ihnen die Techniken bei, die individuell einsetzbar sind - schließlich ist jede Situation und jeder Gegner individuell zu betrachten. Durch Partnerübungen in verschiedenen Situationen werden die Techniken  gefestigt. 
Entwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein! Wer schon mit einem starken Selbstbewusstsein auftritt, verringert die Chance eines Angriffs, da er aus der Opferrolle fällt. 
Testen Sie Ihre Kräfte, die Sie im Notfall einsetzen können. 
Lernen Sie mit mehr Aufmerksamkeit Ihre Umgebung wahrzunehmen, um  somit einer potentiellen Gefahr aus dem Weg gehen zu können. 

 Lernen Sie sich mit Ihren Mitteln wehren zu können (Schlüssel, High-Heels, Regenschirm,...) 

Gemeinsam Geist & Körper stärken! 

 

Kosten: 15 €

Dauer: 60 Minuten


Outdoortraining

Weitere Infos erhalten Sie bei Anmeldung bzw. auf Anfrage.